Fortalecer tu core, mejorar tu postura corporal, aliviar dolores de espalda y mejorar tu circulación sanguínea, lo puedes hacer posible a través de ejercicios basados en la respiración, como son los hipopresivos.
Esta técnica trabaja en la alineación de tu cuerpo, enfocándose en la parte central del mismo, combinando un trabajo de respiración con posturas, lo que te permite activar la musculatura profunda.
Hoy te contamos todo sobre esta técnica innovadora que te ayuda a fortalecer el core y a obtener así muchos beneficios para tu bienestar general.
¿Qué son los ejercicios hipopresivos y cómo funcionan?
Los ejercicios hipopresivos son una técnica de entrenamiento de bajo impacto que se enfoca en ejercitar la parte central del cuerpo, la cual consiste en ejercicios posturales secuenciales y repetitivos.
La gimnasia abdominal hipopresiva se ejecuta mediante el control de la respiración, mientras se realiza el ejercicio determinado y se enfoca a la activación de los músculos profundos del abdomen .
Puede decirse que las técnicas respiratorias son el pilar principal de los hipopresivos, y en combinación con las posturas determinadas te ayudarán a mejorar tu estado físico general.
Diferencias entre hipopresivos y otros ejercicios de core
Los hipopresivos y los abdominales tradicionales: Como ya hemos mencionado los hipopresivos se enfocan en trabajar el core con una técnica que combina la postura y la respiración, realizando contracciones abdominales desde dentro, utilizando técnicas avanzadas de respiración.
La combinación de la técnica respiratoria y posturas ayudan a trabajar el abdomen, y se puede realizar de manera dinámica o estática, sin riesgo de lesiones de espalda a diferencia de los abdominales tradicionales, en los cuales por su nivel de dificultad, muchas veces se ve afectada la espalda.
Los hipopresivos y el Kegel: ambas técnicas pueden complementarse, porque mientras que los hipopresivos se enfocan en un trabajo de respiración y de posturas, el kegel se enfoca en la fuerza muscular.
Beneficios de los hipopresivos para tu cuerpo
Esta técnica de entrenamiento abdominal te ofrece numerosos beneficios para tu bienestar general, esta es una técnica que puedes incorporar a tu rutina de ejercicios y obtener todos los beneficios que tiene para mejorar tu calidad de vida.
La gimnasia hipopresiva contribuye al fortalecimiento del core, en mejorar la respiración, la reducción del dolor de espalda, la prevención de lesiones, entre otros.
Mejora postural y reducción del dolor de espalda
Con los hipopresivos consigues fortalecer la zona central del cuerpo, lo que te ayuda a mejorar la postura corporal, y a la vez puedes evitar los dolores lumbares que muchas veces están asociados a las malas posturas.
¿Los hipopresivos adelgazan realmente?
Está comprobado que los hipopresivos además de fortalecer el suelo pélvico, también tonifican el abdomen, y reducen la cintura. Con lo cual sirven para mantener un peso ideal y de hecho son muy efectivos para recuperar la figura durante la etapa postparto.
Los ejercicios hipopresivos realizados con constancia pueden ayudarte a eliminar la grasa abdominal y a definir la figura, reduciendo la talla de cintura y obteniendo un vientre plano.
Hipopresivos en el embarazo lo que debes saber
Los ejercicios hipopresivos se pueden realizar durante el embarazo, siempre supervisados por un profesional y deben ser orientados a cada etapa. Estos ejercicios con la debida orientación ayudan a la embarazada a mantener la musculatura del abdomen y a fortalecer el suelo pélvico, lo que facilitará el trabajo de parto.
Lo más recomendable es iniciar con la técnica hipopresiva, antes de quedar embarazada, pero como ya te hemos mencionado, puedes hacer esta práctica con la debida supervisión de instructores especialistas que te orienten con las posturas indicadas de acuerdo a tu condición y modificar o adaptar cada sesión de hipopresivos de acuerdo al trimestre del embarazo.
Beneficios y contraindicaciones en cada trimestre
Cada cuerpo es diferente y durante el embarazo son muchos los cambios que se presentan, por lo que los ejercicios hipopresivos deben ser adaptados de acuerdo a la capacidad y posibilidades física de cada mujer y según el del trimestre en el cual se encuentre.
La fase de apnea es una de las que estaría contraindicada en toda la etapa de embarazo, porque activa las contracciones uterinas, sin embargo se sostiene que a partir de la semana 38 se puede comenzar a realizar la apnea, ya que se considera un embarazo a término, y resulta beneficioso en esta etapa para facilitar el trabajo de parto.
Por otra parte, las posturas hipopresivas se pueden realizar de acuerdo a las posibilidades de cada embarazada y se podrán realizar ejercicios hipopresivos estáticos o dinámicos, siempre y cuando no se combinen con apnea.
Se puede decir entonces, que las contraindicaciones son consideradas parciales, ya que esta técnica presenta la versatilidad de poder modificarse o adaptarse de acuerdo a la necesidad y capacidad de cada persona.
Hipopresivos postparto la clave para recuperar tu abdomen
Esta técnica está indicada sobre todo para la etapa del posparto por los numerosos beneficios que aporta. Los hipopresivos postparto, aparte de fortalecer los músculos del suelo pélvico, también te ayuda a recuperar la postura corporal correcta, la cual se ve afectada durante el embarazo, ya que es frecuente que la embarazada presente hiperlordosis.
Los hipopresivos postparto también contribuyen en la mejoría de la diástasis abdominal, a disminuir la incontinencia urinaria, a estabilizar el proceso digestivo y mejorar los dolores de espalda.
Luego del parto debes esperar un tiempo prudencial para iniciar o continuar con tus rutinas de hipopresivos, pero una vez transcurrido el tiempo de espera puedes comenzar a obtener los beneficios de esta técnica.
¿Cuándo empezar a notar resultados con los hipopresivos?
Se estima que con una frecuencia de 3 a 5 veces por semana podrás notar cambios favorables y un mayor bienestar entre los 2 y 6 meses de haber comenzado. Es recomendable comenzar con sesiones de 5 minutos por sesión diaria, hasta ir aumentando ritmo paulatinamente.
Según la capacidad de cada quien hay quienes dedican 20 minutos diarios, sin embargo puedes realizar sesiones de hasta 60 minutos a medida que vaya aumentando tu capacidad, de igual manera los resultados siempre van a ser favorables aun empezando desde la mínima exigencia y todo va a depender de cada caso y del ritmo de aprendizaje de la técnica.
Centros especializados y clases guiadas
En nuestra clínica de fisioterapia estamos para atenderte y guiarte en el mundo de la gimnasia hipopresiva, con especialistas en esta técnica, con clases debidamente guiadas para que obtengas todos los beneficios que te ofrecen los hipopresivos y comiences a ver los cambios favorables.